Fitnesstrainer B-Lizenz:
1. Herz-Kreislauf-System
Im ersten Kapitel wird das Herz-Kreislauf-System unter die Lupe genommen. Dazu zählen die Themenbereiche Herz, Herzfrequenz, Arterien und Venen, Blutdruck und mehr. Zudem wird veranschaulicht, welche Auswirkungen Training auf das Herz-Kreislauf-System hat.
2. Atmungssystem
In diesem Kapitel erhältst du einen detaillierten Einblick in den Vorgang, mit dem der Körper Sauerstoff aus der Luft gewinnt. Dazu gehört der Weg der Luft über die oberen und unteren Atemwege, das Atemvolumen und was es mit der Pressatmung auf sich hat. Natürlich wird auch hier erklärt, was Training für Auswirkungen auf das Atmungssystem hat.
3. Energiebereitstellung im Sport
Die Energiebereitstellung umfasst alles von der Mobilisierung, den Transport und die Gewinnung von Arbeitsenergie aus energiehaltigen Substraten. Welche Mechanismen und Wege dem Körper dabei zur Verfügung stehen, wird in diesem Kapitel erklärt.
4. Biomechanische Grundlagen
Hier werden die wissenschaftlich fundierten Grundlagen erklärt, auf dem das Training basiert. Sozusagen die Naturgesetze, die während des Trainings auf den Körper wirken. Hier erhältst du tiefe Einblicke in die Basics der Trainingslehre, sodass du verstehen kannst, welche Kräfte auf den Körper wirken und wie man am besten vermeidet, dass diese Kräfte den Körper beim Training schädigen.
- Mechanische Grundlagen
- Biomechanische Prinzipien und deren Bedeutung für die Praxis
5. Freihanteltraining und Übungskatalog
Hier werden die Vor- und Nachteile von Freihanteltraining und gerätegestützten Trainings behandelt. Um die Theorie zu veranschaulichen wird im Übungskatalog auf diverse Übungen eingegangen.
6. Trainingswissenschaft
Dieses Kapitel fokussiert sich auf das Training an sich. Welche Voraussetzungen ein gutes Training hat, was es ausmacht und was das richtige bzw. falsche Training für unseren Körper und den Trainingsfortschritt bedeutet. Hier erfährst du, dass viel Training nicht gleich viel Muskelaufbau bedeutet und warum falsch ausgeführtes Training dem Körper schadet.
- Gesetzmäßigkeiten des Trainings
- Belastung vs. Beanspruchung
- Wie viel Sport ist sinnvoll?
- Muskelaufbau
7. Motorische Fähigkeiten
Zentrale Fähigkeiten der Motorik werden unter den Oberbegriffen Kondition und Koordination systematisiert. Was diese genau bedeuten und in welcher Verbindung sie mit den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit stehen wird in diesem Kapitel ausführlich erklärt.
8. Diagnostische Verfahren
Um seinen Kunden später den größtmöglichen Nutzen bieten zu können, kommt man um eine gekonnte Diagnose des Ist-Zustandes nicht herum. In diesem Kapitel werden die Methoden der Anamnese, der Diagnostik während des Kraft- und Ausdauertrainings sowie der Muskelfunktionsprüfung behandelt.
9. Pädagogik und Didaktik
Pädagogik ist die Wissenschaft von der Bildung und Erziehung des Menschen, Didaktik die Lehre vom Unterricht, vom Lehren und Lernen. Für Fitnesstrainer sind gewisse Kenntnisse in diesen Bereichen unerlässlich. In diesem Kapitel lernst du unter anderem auch, wie du deine Kunden motivierst und optimal betreust.
10. Trainingsplanung
Jeder Kunde ist ein Individuum, deshalb benötigt auch jeder seinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf ihn abgestimmt ist. Wie du vorgehen kannst und was alles beachtet werden sollte erfährst du in diesem Kapitel.
- Allgemeine Trainingsplanung
- Muskelaufbautraining, Ernährung und Funktionelles Training
- Ausdauertraining
Fitnesstrainer A-Lizenz:
1. Neurophysiologie
Neurophysiologie ist die Lehre des Nervensystems. In diesem Kapitel geht es primär um den Aufbau und die Funktionsweise des Nervensystems. Da die Bewegungsausführungen und -koordinationen vom Nervensystem gesteuert werden und es sich an das Training anpasst, ist dieses Wissen für jeden Fitnesstrainer unerlässlich.
2. Ernährungslehre
Ernährung und Fitness stehen in einem starken Zusammenhang. Generell trägt Ernährung viel zu unserem körperlichen und geistigen Zustand bei. Wenn Menschen bestimmte Ziele (schneller) erreichen wollen, kommen sie um die richtige Ernährung nicht herum. Doch was ist die richtige Ernährung? Diese und viele andere wichtige Erkenntnisse über das Thema Ernährung sind in diesem Kapitel zusammengefasst.
- Makronährstoffe, Energieumsatz und Energiebilanz
- Mikronährstoffe und Wasser
- Vegane und vegetarische Ernährung
- Diäten
- Nahrungsergänzungsmittel
3. Messmethoden zur Beurteilung des Körpers
Wer Fitness betreibt, möchte auch sehen, was er mit den Anstrengungen erreicht. Um konkrete Aussagen über die Veränderung des Körpers treffen zu können, muss man zunächst den aktuellen Zustand des Körpers bzw. die Veränderung verschiedener Parameter über die Zeit feststellen und dokumentieren können. Genau hier kommen die in diesem Kapitel vermittelten Methoden ins Spiel.
4. Dehn- und Beweglichkeitstraining
Vor bzw. nach dem Training ist es für viele Athleten üblich sich zu dehnen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Leistung zu steigern. Falsch getimte und ausgeführte Dehntechniken können das Verletzungsrisiko jedoch erhöhen und sogar zu bleibenden Schäden an Sehnen, Bändern und Muskelfasern führen. Um das zu vermeiden vermittelt dir dieses Kapitel viel Wissen rund um das Thema Dehnen und Beweglichkeit.
5. Sensomotorisches Training
In diesem Kapitel wird das Zusammenspiel der Sinne auf die Bewegungen des Körpers verdeutlicht. Was sehen, hören, fühlen, schmecken und riechen mit der Bewegung zu tun hat, was man alles bei diesem Training falsch bzw. richtig machen kann und wozu es überall eingesetzt werden kann wird in diesem Kapitel beschrieben.
6. Schnelligkeit
Schnelligkeit ist eine wichtige Eigenschaft eines fitten Körpers und darf daher auch in der A-Lizenz Ausbildung nicht fehlen. Was es genau mit der Schnelligkeit auf sich hat, was zu beachten ist und wie man Schnelligkeit am besten trainiert wird in diesem Kapitel erklärt.
7. Plyometrisches Training
Plyometrisches Training, auch Reaktivkrafttraining genannt, dient in erster Linie der Verbesserung der neuronalen Kontrolle der Muskelaktivität. Zusätzlich werden die mechanischen Eigenschaften des Muskel-Sehnen-Komplexes optimiert, wie zum Beispiel die Fähigkeit zur Speicherung von Energie. Was das genau zu bedeuten hat und wie man dieses Wissen am besten anwendet, erfährst du in diesem Kapitel.
8. Trainingssysteme
Im Fitnessbereich haben sich über die vergangenen Jahre unzählige Trainingssysteme aufgetan, die man unmöglich alle kennen kann. In diesem Kapitel erfährst du von den bekanntesten Systemen, wer als Urheber gilt und welche Strategien sie verfolgen. Zusätzlich lernst du was die Vor- und Nachteile sind und kannst für dich selbst entscheiden welches Trainingssystem dir am besten gefällt.
9. Weitere Trainingsmöglichkeiten/Trends
Die Fitnessbranche ist im ständigen Wandel, in kurzen Abständen kommen immer wieder neue (Klein-)Geräte oder Trainingsideen auf den Markt. Viele davon setzen sich gar nicht erst durch oder treten nur einen kurzen Trend los, bevor sie wieder vom Markt verschwinden. In diesem Kapitel soll ein kurzer Überblick über die etablierten Trainingsmöglichkeiten gegeben werden.
10. Sportmedizinische Grundlagen
Mit dem Wissen aus diesem Kapitel kannst du Verletzungen vorbeugen und bereits entstandenen Verletzungen durch regenerationsfördernden Maßnahmen beim Heilprozess unterstützen.
11. Sportpsychologie
Die Psychologie beschäftigt sich im Allgemeinen mit dem Verhalten und Erleben von Personen. Im Bereich Sportpsychologie wird dabei auf die Wechselbeziehung beim Sport geachtet. Außerdem lernst du was Aufmerksamkeit, Motivation und Stress damit zu tun haben.